期末考就要來臨了,大家是否感覺得到壓力越來越大,恨不得能把書中的資料直接上傳到腦袋裡?

別緊張,深呼吸!就讓專門拿A+的Jenny老師分享她獨家唸書撇步,20招讓你也晉升A+排行

背書這樣背

第一招:睡前掃過筆記重點

睡前5-10分鐘,快速看過已經整理好的重點或單字,然後倒頭睡覺。我們的大腦在睡眠時段會加強新記憶(研究原文看這邊),也就是說,你可以邊睡邊唸書!

但是要注意一下,是掃過整理好的資訊,如果你躺在床上寫功課,不但可能會失眠,效果可會大打折扣。

第二招:短跑衝刺

我常常在課堂上提醒,專心的念書30分鐘,比你一心多用、摸東搞西了三小時來得效果更好(這可是有哈佛研究證明)。所以,找個簡單的計時器,給自己訂下30分鐘一個章節 (chapter) 的目標,每天固定複習。

第三招:邊走邊念,動一動

前面講到專心30分鐘,當計時器響起的時候,建議你把眼前的科目收尾,起來動一動,走路或是伸展5分鐘,促進血液循環。研究更建議,可以邊走邊念出來,有助於我們大腦的記憶。

第四招:用手寫下來

這一點也是我常常提起的,凡手寫過必留下記憶。對於期末考,這絕對是加強記憶的關鍵點(實驗原文)!

不知道從何開始複習期末考嗎?拿幾張白紙,拿起你最愛的筆 (或鉛筆),翻開筆記本和課本的第一頁,在白紙上抄下重點。每天30分鐘,有效讀書、重新整理之前學過的資訊,會讓你更有信心的面對期末考試。

第五招:教別人 (或是大聲唸)

當你徹底了解某門科目的時候,教別人就是件心得應手的事情。但是,如果你比較害羞、或是你不確定自己是否完全掌握課堂上的知識,那麼,你可以試著在家裡大聲唸書。

科學家們也指出,看到文字,朗讀出來,將文字變成聲音的過程中,會加深大腦的記憶。

如何保持專注力

第六招:喝點含咖啡因的飲料

覺得自己專注力渙散?來杯綠茶或是喝杯咖啡!許多研究都顯示,喝些含有咖啡因的飲品,可以幫助注意力,讓你的讀書狀態更佳!

若是對咖啡因比較敏感的人,建議下午就改喝水,吞嚥的動作也會幫助思考。

第七招:獎勵自己

我們常常看到一大疊的書,會心生畏懼、不想面對,逃來躲去的後果就是考前臨時抱佛腳。與其這樣,不如換個角度,跟自己約定:「如果我這個禮拜每天專心念書,每科30分鐘,週末就可以吃牛排!」適當的獎勵自己,是保持讀書效率最好的方式! (研究原文

第八招:花點時間計畫

在月曆或週曆上,寫下讀書計畫,每天定下讀書時間 (當然也要計畫玩耍的時間),要求自己實踐。完美的執行每個計畫,才不會手忙腳亂,熬夜傷身。研究也顯示,確實的寫下讀書計畫,能夠改善拖拖拉拉的個性。

第九招:起床後打坐三分鐘

沒錯,打坐,你真的沒看錯。別覺得打坐是和尚才要進修的功課,許多出了成功人士都是靠打坐來幫助他們集中注意力和增加抗壓性。

所以,找個舒服的姿勢坐著,看著牆壁 (或閉眼),吸氣五秒,憋氣五秒,吐氣五秒,憋氣五秒,重複。每當你覺得心煩意亂,無法專心的時候,都可以試著打坐。

第十招:小睡片刻

高中的時候,我會在下課後,先睡15分鐘,再起來寫作業。讓腦袋得到充分的睡眠與休息,才有辦法專心讀書,也不會越讀越煩。(科學也指出:適當的休憩可以增加專注力)

第11招:頭腦要運動,身體也要動

想要增強記憶力、提升免疫力、加強抗壓性,甚至是提高自己的IQ嗎?那你一定要定時運動,尤其是有氧運動(研究原文)。

當然,光看不做是拿不到高分的!趕快開始你的讀書計畫,屏除雜念的讀書30分鐘,加上運動和充足的睡眠。願A+與你同在!