【打破迷思】有關沒靈感和缺乏動力這件事

「啊我就沒靈感寫報告!」
「我不知道research從哪開始?」
讀書上學的時候,報告拖到最後一分鐘,匆匆忙忙交了劣質作品。申請學校的時候,自傳和申請書拖拖拉拉等到deadline前兩天才開始寫。畢業上班了,企劃書也是拖到開會前才熬夜瘋狂完成。這些問題,到底是不是「沒靈感」的錯?不提早開始準備,難道都是因為「沒動力」嗎?

「沒辦法,我就是要到火燒屁股了,才會有靈感。」

「我也知道該做啊,但是就是沒動力。」

「不是每個人都可以一直專注在xxx事情上的。」

這三句話,總結了我最常聽到 (也最常講給自己聽) 的藉口前三名吧。作文寫不出來,因為沒靈感;報告拖到最後一分鐘才動手,因為一開始都沒動力;每年說要運動減肥,年年都有講,說到都快拿終身獎了,還沒有行動。

這些例子,我想大家和我一樣,都不陌生吧?最好玩的是,我們都知道這些是藉口,但是,這些藉口我們用得理所當然,幾乎要成習慣了。

「對啊,沒靈感怎麼創作?怎麼開闢新觀點?沒動力怎麼徹底執行?我就不喜歡做這些事情,能多拖一分鐘是一分鐘。」

這句話,我也曾經說得坦坦蕩蕩,理所當然。但是,後來我漸漸地發現,靈感是後天養成的,也就是說,當我逼著自己坐下來,即使隨便寫,也一定要寫滿500字的時候,才學到靈感是越做越多的。當我們把一件事當作習慣,就像每天三餐要定時,每天要刷牙一樣,有了好習慣後,靈感和動力就只是幻象。

說個簡單的例子好了,我不喜歡跑步。跑步對我來說,是痛苦的,是無聊的,甚至沒什麼投資報酬率。但是,我從去年開始慢慢地養成每天跑步的習慣。一開始,我是這樣跟自己說的,沒關係,15分鐘,用走的也可以走15分鐘,只要有流汗就好。幾個禮拜後,我試著用跑的,也是跟自己說,沒關係,先跑三分鐘好了,有點喘就可以。接著,試著加長跑步的時間,然後學著專注在呼吸方式上,學著注意自己的步伐和姿勢,而不是在跑多快或跑多遠。現在,我還是不喜歡跑步,但是喜好和習慣並沒有關係。我還是每天跑15分鐘,不管跑多遠,只要遵守三個規則:有流汗、會喘、有專注調整姿勢和呼吸。

我練習跑步當中學到幾件很重要的事:

1. 動力來自於喜好,習慣來自於練習

我們不需要喜歡一件事才去做,因為熱情是短暫的,喜好也可能轉變的,但是習慣是可以長久的培養。

2. 小目標勝過遠大理想

我沒有跟自己說:「來練習跑個半馬。」因為不喜歡跑步的人,去跑馬拉松是花錢害自己。一開始只是要運動15分鐘,因此,當初只要流一滴汗就好棒棒囉 (標準低一點,滿足度高一點)。每次小小的成功,都是幫助下一次的進步。

3. 調整自己的高度

當然,不能一直都只流一滴汗,畢竟投資了15分鐘去做一件不喜歡做的事情 (如果這15分鐘拿來吃個麻辣火鍋,也是會流汗的),所以,要不斷地調整自己的目標。當我每天走路都有流汗,走得也越來越快的時候,就要調整遊戲規則,要求自己開始練習用跑的。

4. 定時定量

這不止適用於吃飯,也能用在任何習慣養成的過程。我一直提到的15分鐘是重點,15分鐘是個不算太長也不算太短的時間,聽起來非常的單純無害。15分鐘流一滴汗、15分鐘寫一題數學、15分鐘背幾個單字、15分鐘練一下鋼琴,聽起來都不會太痛苦。而在每天固定的時間 (例如:早上一醒來跑步),每天只要堅持15分鐘,每天給自己新的目標去進步,即使是15分鐘,也能變成十萬小時的練習。

5. 專心、專注在一件事情上

剛開始,還沒開始跑步,只是用走的時候,最困難的就是,把手機收好。不用一邊走一邊收email,不用一邊走一邊回簡訊,要不斷的跟自己說,這世界不會因為我離線15分鐘就毀滅。開始跑步的時候,又會因為無聊,分心在選音樂上。從開始要注意呼吸的時候,漸漸練習專心,而越專注地跑步,就發現腳步比較輕鬆,也發現時間過得比較快 (其實專注呼吸這件事,我是從瑜珈和冥想靜坐裡學到的,沒想到跑步也適用,而附帶的好處是,不只跑步,連在工作上的注意力都能集中。) 換個角度想,只有15分鐘,一次專心做一件事,只要堅持15分鐘,真的不會少一塊肉。

 

P.S. 我的寫作習慣也是這樣養成,時限稍微長一點,25分鐘。同樣的,不要求自己第一次就寫出大師級作品,有寫就好,字越多越好。每隔兩天,我會回頭看那周寫的文章,修改邏輯、改錯字、改文法,也會請朋友看看,互相交流。